我們常常聽到有人抱怨，膝蓋痛是不是骨質疏鬆？要不要補鈣？其實這是個錯誤的觀念。

膝蓋痛，以老人來說，大部分都是因為退化引起的，加上骨質疏鬆通常沒有任何癥狀。所以身上的痠痛，常常是關節退化與骨質疏鬆無關。

膝蓋關節面是軟骨，用久了會退化，軟骨磨損引起痠痛。但是軟骨跟骨頭是不一樣的。軟骨是膠原蛋白，跟骨頭的骨質是不同的。以一般人來說，從35歲開始每年會少0.5%的骨質。所以50歲的人，大部分都已經少了7.5%。如果定義為骨質疏鬆，大家都會有。這其實是一個正常的退化，不必擔心。

至於要不要補鈣？其實對於骨質疏鬆最有幫助的是維他命D3，而D3可以透過陽光來獲取，但大多數人都不喜歡曬太陽，因此只能靠口服維他命D3來補充，而且還要大劑量。那鈣片能不能讓骨質變好?說法莫衷一是。但沒有D3，吃再多的鈣也是無濟於事，所以D3還是最重要的。市面上常有因應骨質疏鬆的針劑，大部分只能維持骨質不要變壞，很少會有讓骨質上升回來的機會。因此，維他命D3才是最重要的營養食品，勝於鈣片。

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